THỰC ĐƠN KETO TRONG 7 NGÀY

THỰC ĐƠN KETO TRONG 7 NGÀY MẸO THÍCH NGHI VỚI KETO CHO CÁC TÍN ĐỒ KETO CHÍNH HIỆU

Sau Tết có ai tăng cân không ạ, em xin chia sẻ thực đơn KETO trong 7 ngày và báo cáo kết quả là giảm 1,5kg ạ

THỰC ĐƠN KETO 7 NGÀY - 1

Sốt phô mai
Cà chua phô mai
Trứng

THỰC ĐƠN KETO 7 NGÀY - 2
Gà luộc
Súp lơ bắp cải
Trứng nhồi cay

THỰC ĐƠN KETO 7 NGÀY - 3
Thịt luộc
salat cà chua dưa chuột
Trứng

THỰC ĐƠN KETO 7 NGÀY - 4
Cải luộc
thịt gà kho
cải muối

THỰC ĐƠN KETO 7 NGÀY - 5
Bò áp chảo
súp lơ
dưa chuột

THỰC ĐƠN KETO 7 NGÀY - 6
Tôm hấp
Súp lơ luộc
Cà chua phô mai

THỰC ĐƠN KETO 7 NGÀY - 7
Salat hành tây
với tôm và trứng nhồi 

Như những bài đăng trước em đã chia sẻ rất nhiều thực đơn em ăn hàng ngày trong quá trình thực hiện phương pháp Keto nay em chia sẻ thêm thực đơn trong vòng 1 tuần có kết hợp luyện tập nha ❤️
Keto cũng là một phương thức mới và chưa thực sự phổ biến ở Việt Nam, nó cũng có mặt tốt, mặt xấu nên vấn đề này chúng ta sẽ không đưa ra tranh cãi vì không phải ai cũng PHÙ HỢP với keto ạ. Với em, em thấy keto thực sự giảm được với cơ địa khó và bản thân thành công em mới dám chia sẻ lên ạ. Em cũng thoải mái khi keto lắm không áp lực khi nào cần giảm cân em mới áp dụng luôn ý.
Thực đơn keto trong 7 ngày kia em không IF( nhịn ăn gián đoạn) mà đủ 3 bữa tuy nhiên bữa chính là bữa trưa. Mọi người cố gắng ăn đủ đạm, chất béo nha như vậy mới có năng lượng. Hãy nhớ lắng nghe cơ thể mình ạ, đói thì ăn dưa chuột hoặc củ đậu ạ. Em thấy ăn đủ bữa giảm tốt hơn If nè

MẸO THÍCH NGHI VỚI KETO 

Khi thực hiện chế độ keto, chúng ta phải trải qua quá trình gọi là giai đoạn thích nghi Keto. Nó có thể kéo dài từ 2-8 tuần, phụ thuộc vào tốc độ thích nghi của cơ thể  mỗi người. Dưới đây là một số mẹo em tìm hiểu trong quá trình keto ạ: 
✅ Ăn đủ chất béo trong khẩu phần 
Rất nhiều chị em cắt giảm chất bột đường, sợ bổ sung chất béo, tăng lượng calo từ chất béo lên chỉ bốn mươi đến năm mươi phần trăm mà thôi.  Nếu như đã thực sự theo phương pháp Keto, thì các chị cần nạp chất béo từ  khoảng 60,70 hoặc thân chí 80% -đó là rất nhiều chất béo nhưng nó sẽ có hiệu quả. Hãy ăn các loại thực phẩm nhiều chất béo (thịt đỏ ; thịt lợn), và sau đó thêm chất béo bằng nấu ăn với bơ, mỡ hoặc trong dầu hoặc thêm một số dạng chất béo khác. 
✅ Thay thế muối 
Nếu ai đang ăn theo chế độ nhiều chất béo và ít chất bột đường, chúng ta sẽ bị mất muối. Hãy nhớ bổ sung đủ lượng muối để làm giảm bớt một số triệu chứng xảy ra trong giai đoạn thích nghi với Keto. 
✅ Lắng nghe cơ thể
Đừng ép bản thân phải ăn theo khung giờ nhất định ngay từ khi vào keto. Như vậy sẽ gây áp lực, hệ thần kinh căng thẳng dẫn tới việc giảm cân như "tra tấn". Hãy xem cơ thể cần gì, sắp xếp bữa ăn phù hợp với bản thân và lên kế hoạch lâu dài. Cái gì cũng phải từ từ mới thành công được ạ 

CHIA SẺ VỀ CUỐN SÁCH TUYỆT VỜI DÀNH CHO NGƯỜI CHƠI "HỆ KETO"

Em mới biết đến cuốn sách này mọi người ạ, một cuốn sách có đầy đủ các kiến thức về keto cho những đứa chưa hiểu hết như em và rất nhiều công thức chế biến các món keto nữa ạ❤️ Giờ khỏi phải nghĩ món ăn rồi nè e cũng có áp dụng vào thực đơn luôn đó ạ.
Tên sách là KETO CURE A Low-Carb, High-Fat Dietary nhé mọi người.


Lưu ý ạ : Thông tin trong cuốn sách này chỉ phục  vụ cho mục đích giáo dục. Đây không phải ấn phẩm thay thế cho các tài liệu tư vấn sức khỏe chuyên nghiệp nên chị em cần tham vấn chuyên gia chăm sóc sức khỏe một cách cẩn thận để xác định tính phù hợp của các thông tin này đối với thể trạng cơ thể hoặc nếu có bất kỳ câu hỏi nào liên quan đến tình trạng sức khoẻ thì vẫn nên đi gặp bác sĩ rồi chọn phương thức phù hợp cho bản thân ạ ❤️ 
Hãy chọn cho cơ thể một chế độ phù hợp mà vẫn giảm được cân ạ.
Cảm ơn mọi người vì đã đọc bài chia sẻ của em ạ chúc các chị em chơi " hệ KETO"
giảm cân thành công xinh như tiên nữ ạ 

TG - ​Thu Uyên
 



XEM CÁC TIN LIÊN QUAN MỚI NHẤT
DƯỠNG ẨM DA SAO CHO ĐÚNG
Cách sử dụng Thay da Red Peel Tingle Serum


XEM CÁC TIN LIÊN QUAN CŨ HƠN
Cách sử dụng Thay da Red Peel Tingle Serum
DƯỠNG ẨM DA SAO CHO ĐÚNG